4 главные причины
Существует множество различных факторов, которые могут оказывать влияние на аппетит женщин в предменструальный период. К ним относятся:
Многие женщины замечают, что перед менструацией у них возникает повышенный аппетит. Врачи объясняют это несколькими факторами. Во-первых, изменения уровня гормонов, особенно эстрогена и прогестерона, могут вызывать чувство голода. Эти гормоны влияют на обмен веществ и аппетит, что приводит к желанию съесть больше.
Во-вторых, предменструальный синдром (ПМС) часто сопровождается эмоциональными колебаниями, что может побуждать к заеданию стресса и беспокойства. Третья причина — нехватка серотонина, “гормона счастья”, что также может привести к поиску углеводов, способствующих его выработке. Наконец, некоторые женщины испытывают физический дискомфорт, который может быть облегчён пищей. Все эти факторы в совокупности объясняют, почему в предменструальный период аппетит может значительно увеличиваться.
Воздействие на организм женских половых гормонов
В первой половине менструального цикла уровень эстрогенов у женщин находится на высоком уровне. Это способствует выработке серотонина — гормона, который отвечает за радость и позитивное настроение. В этот период девушки ощущают прилив сил и хорошее самочувствие.
Во второй фазе менструального цикла, после выхода яйцеклетки из фолликула, уровень эстрогенов начинает снижаться. С уменьшением их количества возрастает уровень прогестерона, который играет важную роль в прикреплении оплодотворенной яйцеклетки к стенке матки. Если зачатие не произошло, это может привести к предменструальному синдрому.
Предменструальный синдром часто сопровождается ухудшением настроения, повышенной сонливостью, раздражительностью, отеками и ухудшением состояния кожи. В результате женщины могут компенсировать негативные эмоции с помощью вкусной, но нездоровой пищи, что приносит кратковременное удовольствие и эмоциональный подъем. Таким образом, перед началом менструации возникает желание много есть, что связано как со снижением уровня эстрогенов, так и с ухудшением настроения.
| Причина | Объяснение | Что делать |
|---|---|---|
| Гормональные изменения | Колебания уровня эстрогена и прогестерона влияют на аппетит и метаболизм. Снижение эстрогена может вызывать тягу к углеводам. | Употреблять сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи), богатые клетчаткой, для поддержания стабильного уровня сахара в крови. |
| Снижение уровня серотонина | Серотонин, “гормон счастья”, снижается перед месячными, что может вызывать тягу к продуктам, повышающим его уровень (сладкое, углеводы). | Включить в рацион продукты, богатые триптофаном (предшественником серотонина): индейка, яйца, орехи, бананы. Увеличить физическую активность. |
| Накопление жидкости и вздутие | Задержка жидкости может вызывать ощущение дискомфорта и ложное чувство голода, а также желание “заесть” неприятные ощущения. | Уменьшить потребление соли, пить достаточно воды, употреблять продукты с мочегонным эффектом (огурцы, арбуз). |
| Психологический фактор и стресс | Предменструальный синдром (ПМС) может вызывать раздражительность, тревогу и стресс, что часто приводит к эмоциональному перееданию. | Практиковать методы релаксации (йога, медитация), обеспечить достаточный сон, избегать стрессовых ситуаций. |
Происходят колебания адреналина и инсулина
При этом уровень инсулина увеличивается, что приводит к повышению аппетита у женщин. В результате этого накапливаются лишние килограммы, а в тканях задерживается жидкость, что делает тело отечным.
Кроме того, чувство голода может усиливаться после значительной потери крови во время менструации. Организм стремится восстановить силы, используя высококалорийные продукты для восполнения недостатка белка и железа. В группу риска чаще всего входят женщины, предрасположенные к избыточному весу. Им необходимо обратить внимание на регулирование своего обмена веществ.
Многие женщины замечают, что перед менструацией их аппетит значительно возрастает. Одной из причин этого является гормональный фон: уровень эстрогена и прогестерона колеблется, что может вызывать чувство голода. Некоторые утверждают, что в этот период организм требует больше энергии, чтобы справиться с предстоящими изменениями.
Другие связывают повышенный аппетит с эмоциональным состоянием. Стресс и перепады настроения могут заставлять искать утешение в еде, особенно в сладостях. Также существует мнение, что нехватка определенных витаминов и минералов, таких как магний, может приводить к желанию перекусить. Наконец, многие отмечают, что привычка заедать дискомфортные ощущения становится автоматической реакцией, что лишь усиливает желание есть.
Повышаются энергетические затраты организма
Количество сжигаемых калорий напрямую связано с фазами менструального цикла и уровнем физической активности женщин. В период менструации обмен веществ замедляется, достигая своего минимума за неделю до овуляции.
Затем метаболизм начинает постепенно активизироваться. Непосредственно перед началом менструации он достигает своего максимума. В это время женский организм расходует значительное количество энергии, что объясняет повышенное желание употреблять сладости во время месячных. Каждая женщина имеет свои индивидуальные показатели расхода энергии. Однако чем больше калорий сжигается, тем больше необходимо восполнить эти потери с помощью пищи. В результате потребности организма возрастают, что приводит к увеличению аппетита.
Генетическая предрасположенность
С первого дня менструации и до овуляции гены не оказывают влияния на переедание, вызванное изменениями настроения. Однако после овуляции и до начала следующей менструации наблюдается значительное усиление чувства голода, которое генетически обусловлено почти на 50%. Это означает, что если женщина склонна к перееданию перед менструацией, а после нее возвращается к нормальному питанию, то это свидетельствует о влиянии генов. Важно учитывать этот факт и принимать необходимые меры, чтобы избежать повторения подобных ситуаций.
Читайте также:
Как предотвратить жор перед месячными
Проблема переедания в предменструальный период является довольно серьезной. Чтобы минимизировать негативные последствия от обжорства, matkahelpru советует обратить внимание на рекомендации специалистов:
Тщательно приготовиться
В предменструальный период важно сохранять привычный режим сна и отдыха. Рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки и делать короткие перерывы в течение дня. Полезно освоить расслабляющие упражнения и заняться йогой. Также стоит избавиться от всей нездоровой пищи в доме!
Кушать продукты, содержащий железо и цинк
Исследования продемонстрировали, что женщины, которые включают в свой рацион достаточное количество цинка и железа, значительно реже испытывают симптомы предменструального синдрома по сравнению с теми, кто употребляет эти элементы в минимальных количествах. Рекомендуемая суточная норма составляет не менее 18 мг железа и 12 мг цинка (по данным Роспотребнадзора). Кроме того, восполнить необходимый уровень этих микроэлементов можно с помощью продуктов, богатых ими.
Принимать биологически активные добавки
Начать следует с препаратов, содержащих кальций. Эти вещества способствуют выработке серотонина и оказывают положительное влияние на аминокислоту триптофан, которая отвечает за синтез «гормона счастья». Регулярное потребление от 500 до 1000 мг кальция в течение 2-3 месяцев может снизить проявления предменструального синдрома до 75%.
Кроме того, на женский организм благоприятно влияет комплекс, состоящий из 500 мг кальция и 400 мг витамина В6, принимаемый ежедневно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема!!!
Не менее важную роль в борьбе с неприятными симптомами играет витамин Е. Указанные вещества можно принимать как в виде добавок, так и получать из натуральных продуктов.
Отвлекаться с помощью интересного занятия
Почему во время менструации возникает постоянное желание поесть? Возможно, причина кроется в том, что вам просто скучно и нечем заняться. Вместо того чтобы сосредотачиваться на еде, есть множество других увлекательных занятий, которые могут принести радость. Например, вы можете завершить давно начатый проект, освоить что-то новое или погрузиться в любимое хобби. Эти занятия помогут вам отвлечься от мыслей о еде и переключиться на что-то более полезное и интересное.
Принимать солнечные ванны
Сезонная депрессия и общее недомогание, особенно в осенне-зимний период, тесно связаны с нехваткой солнечного света. Уровень серотонина в организме во многом зависит от солнечных лучей. Поэтому важно как можно чаще находиться на улице. Такие прогулки помогут улучшить настроение, повысить общее самочувствие и окажут положительное влияние на здоровье.
Понять свои потребности
В период менструации важно обратить внимание на свои ощущения и разобраться, что именно вызывает увеличение аппетита: истинное чувство голода или нехватка любви и заботы о себе. Если причина заключается во втором, стоит рассмотреть альтернативные способы поднять настроение, которые не приведут к негативным последствиям.
Что кушать, если у вас жор
В предменструальный период у женщин значительно усиливается тяга к сладкому и мучным изделиям, которые, как правило, отличаются высокой калорийностью. Эти продукты способны на короткое время подарить ощущение удовольствия и прилив энергии. Но что же можно есть перед менструацией, чтобы избежать набора веса?
Заменить такие нездоровые лакомства можно бобовыми, злаками и корнеплодами, которые содержат много углеводов.
Следует избегать напитков с кофеином, так как они могут спровоцировать дискомфорт в области груди и усугубить симптомы предменструального синдрома.
Не рекомендуется включать в рацион сладкие и соленые напитки, особенно перед сном. Они способствуют задержке жидкости в организме, что приводит к отечности к утру и увеличению веса.
Продукты, содержащие крахмал и рафинированный сахар, лучше исключить полностью. К ним относятся: хлеб, шоколадные батончики, конфеты, торты, джемы, варенья, пирожные, печенье и другие сладости. Вместо сахара предпочтительнее использовать мед, который менее вреден.
Овощи, такие как огурцы и помидоры, можно употреблять в неограниченных количествах. Также полезна простокваша, богатая кальцием.
-
Читайте также:
5 народные рецептов от жора перед месячными
В народной медицине можно найти множество рецептов, которые помогают справиться с чувством голода и немного уменьшить аппетит. Рассмотрим наиболее популярные из них:
- Кипяченая вода. Стакан воды, выпитый перед приемом пищи, заполняет желудок и создает легкое ощущение сытости. Кроме того, вода не содержит калорий.
- Чай из крапивы. Для приготовления чая нужно залить сухие листья крапивы стаканом кипятка и настоять 10-15 минут. Этот напиток можно пить как обычный чай. Крапива богата витаминами и микроэлементами, что способствует значительному утолению голода.
- Отвар из петрушки. Для его приготовления 1 десертную ложку петрушки заливают стаканом кипяченой воды, ставят на водяную баню и варят 10 минут. Полученный отвар рекомендуется пить по ¼ стакана, что поможет немного насытить желудок.
- Отвар из лопуха. Для этого нужно 2 чайные ложки высушенного и измельченного корня лопуха залить стаканом кипяченой воды и варить на водяной бане 15 минут. Готовый отвар следует процедить через марлю и остудить, принимая по 1 столовой ложке в день.
- Настой из чеснока. Свежий чеснок мелко нарезают, заливают теплой водой и настаивают в течение суток. Употребляют по 1 столовой ложке перед едой.
Чтобы избежать набора лишнего веса в предменструальный период, важно понимать, что повышенный аппетит часто связан с гормональными изменениями в организме женщины.
Поэтому рекомендуем следовать советам специалистов: наладить режим питания, добавить физическую активность, хорошо высыпаться и находить время для отдыха.
Таким образом, проблема переедания может решиться сама собой.
Вопрос-ответ
Почему перед месячными увеличивается аппетит?
Перед менструацией уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, колеблется. Эти изменения могут влиять на обмен веществ и вызывать чувство голода, что приводит к увеличению аппетита.
Как гормоны влияют на пищевые привычки в предменструальный период?
Гормоны, особенно прогестерон, могут повышать уровень серотонина, что иногда приводит к желанию есть больше углеводов и сладостей. Это связано с тем, что углеводы способствуют выработке серотонина, что может улучшить настроение.
Есть ли способы контролировать аппетит перед месячными?
Да, можно контролировать аппетит, включая в рацион больше белка и клетчатки, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Также полезно следить за уровнем стресса и заниматься физической активностью, что может помочь сбалансировать гормональные изменения.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Включите в него больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и уменьшит чувство голода.
СОВЕТ №2
Пейте достаточно воды. Часто чувство голода может быть связано с обезвоживанием. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы избежать путаницы между голодом и жаждой.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Умеренные упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса, что может уменьшить желание заедать эмоции перед менструацией.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои эмоции. Ведите дневник настроения и питания, чтобы понять, когда и почему вы хотите есть больше. Это поможет вам осознанно подходить к своему питанию и избегать ненужных перекусов.
