Хочется кушать много сладкого во время месячных: в чем причина?
Если во время менструации у вас mysteriously исчезают все сладости, такие как конфеты, шоколад или пирожные из холодильника, то вопрос о том, почему в эти дни так сильно тянет на сладкое, становится особенно актуальным. Это явление связано не только с изменениями в психоэмоциональном состоянии, которые сопровождают менструацию, но и с тем, что сладости способны улучшить настроение. Однако существуют и другие факторы, способствующие этому «неприятному» желанию.
О причинах увеличения аппетита перед менструацией >>
Врачи отмечают, что тяга к сладкому во время месячных может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, изменения в гормональном фоне, особенно колебания уровня эстрогена и прогестерона, могут влиять на настроение и уровень энергии. Это приводит к желанию потреблять углеводы, которые способствуют выработке серотонина — гормона счастья. Во-вторых, во время менструации организм теряет определенные микроэлементы, такие как магний, что также может вызывать cravings на сладкое. Наконец, стресс и дискомфорт, сопровождающие менструацию, могут побуждать женщин искать утешение в сладостях. Врачи рекомендуют следить за рационом и выбирать более здоровые альтернативы, чтобы удовлетворить эту тягу без вреда для здоровья.
https://youtube.com/watch?v=gL2N5IbAfDQ
«Гормональная теория»
В начале менструации уровень прогестерона и эстрогена в крови значительно снижается. Но это не все неприятности. Также наблюдается падение серотонина, известного как «гормон счастья». В то же время уровень кортизола, который называют гормоном стресса, возрастает. В результате этого организм женщины начинает испытывать сильное чувство голода.
Чтобы справиться с внутренним дискомфортом, многие девушки прибегают к «заеданию стресса». Поэтому, если во время менструации вам хочется есть много сладостей, сторонники «гормональной теории» считают, что таким образом организм пытается восстановить уровень «гормона счастья».
Однако есть и другая точка зрения: многие ученые полностью опровергают эту связь.
Поскольку они считают, что желание есть сладкое во время менструации не связано с гормональным фоном, исследователи начали углубленное изучение психологических причин этой тяги к углеводам и сахару.
| Причина тяги к сладкому | Механизм действия | Рекомендации по снижению тяги |
|---|---|---|
| Гормональные изменения | Снижение уровня эстрогена и прогестерона перед менструацией может влиять на уровень серотонина (гормона счастья), вызывая потребность в его повышении через сладкое. | Употребление продуктов, богатых триптофаном (индейка, курица, яйца, орехи, семена), для естественного повышения серотонина. |
| Дефицит магния | Магний участвует в регуляции уровня сахара в крови и выработке энергии. Его дефицит может приводить к усилению тяги к сладкому. | Включение в рацион продуктов, богатых магнием (темный шоколад, орехи, семена, листовая зелень, цельнозерновые). Возможно, прием добавок магния после консультации с врачом. |
| Колебания уровня сахара в крови | Изменения гормонального фона могут влиять на чувствительность к инсулину, вызывая резкие скачки и падения уровня сахара в крови, что провоцирует желание съесть что-то сладкое для быстрого восполнения энергии. | Регулярное и сбалансированное питание, включающее сложные углеводы, белки и полезные жиры. Избегание продуктов с высоким гликемическим индексом. |
| Эмоциональный стресс и дискомфорт | Предменструальный синдром (ПМС) часто сопровождается раздражительностью, тревогой, перепадами настроения. Сладкое может использоваться как способ “заесть” негативные эмоции и получить кратковременное удовольствие. | Практика релаксации (йога, медитация), физическая активность, достаточный сон, общение с близкими. Поиск альтернативных способов справиться со стрессом. |
| Повышенная потребность в энергии | Организм может испытывать повышенную потребность в энергии для подготовки к менструации, и сладкое является быстрым источником калорий. | Употребление питательных, но не слишком калорийных продуктов. Предпочтение сложных углеводов, которые обеспечивают длительное насыщение. |
«Психологическая теория»
Американские исследователи, стремясь понять, почему у женщин во время менструации возникает сильная тяга к сладкому, пришли к интересному выводу: многие женщины подсознательно настраивают себя на это желание. И, как ни странно, значительную роль в этом процессе играют книги, фильмы, различные передачи и телешоу.
Признайтесь, вы, вероятно, не раз замечали, как персонажи кино или сериалов «заедают» стресс сладостями, такими как мороженое или шоколад. Если вы воспринимали это как обычное явление, то ваше подсознание могло воспринять это как сигнал к действию.
Читайте также:
Менструация — это серьезный стресс для организма, и, следовательно, необходимо находить способы справиться с ним. Это становится чем-то, что можно понять и ощутить лишь на интуитивном уровне.
Конечно, такая теория о том, почему женщины во время менструации испытывают сильное желание есть сладкое, может показаться несколько необычной. Однако американские ученые придерживаются другого мнения. Более того, некоторые исследователи считают, что «гормональная» и «психологическая» гипотезы взаимосвязаны.
Насчет истинности этого утверждения мы не можем говорить с полной уверенностью, так как ученые пока не пришли к единому мнению.
Многие женщины замечают, что во время месячных у них усиливается тяга к сладкому. Это явление связано с изменениями в гормональном фоне, особенно с колебаниями уровня эстрогена и прогестерона. В предменструальный период уровень серотонина, отвечающего за настроение, может снижаться, что приводит к желанию употреблять углеводы, особенно сладости, для повышения уровня этого “гормона счастья”.
Кроме того, организм теряет много энергии, и сладости становятся быстрым источником глюкозы, что помогает справиться с усталостью и раздражительностью. Психологический аспект также играет роль: многие связывают сладкое с комфортом и заботой о себе, что особенно важно в это время. В итоге, тяга к сладкому становится не только физиологической, но и эмоциональной потребностью, что делает её вполне естественной реакцией организма.
Ускорение метаболизма
Существует связь между повышенным желанием девушек поесть сладкого в период менструации и ускорением обмена веществ в организме. Это, в свою очередь, приводит к активизации пищеварительных процессов. В результате женщины начинают испытывать сильное чувство голода практически каждый час. Как только менструация заканчивается, это состояние проходит, словно его и не было.
Интересно, что в начале менструации женщины чаще всего тянет на сладкое. Однако, после того как они удовлетворят свою тягу и почувствуют облегчение от голода, их организм может неожиданно начать требовать что-то соленое.
Этот факт подтверждается многими женщинами. Вероятно, это связано с гормональными изменениями, и, к сожалению, избежать этого не получится – придется терпеть до завершения «этих» дней.
Всем ли женщинам хочется сладкого во время месячных?
Учитывая уникальность каждого организма, можно с уверенностью утверждать, что далеко не все женщины испытывают непреодолимую тягу к шоколаду, конфетам, мороженому и другим сладостям в течение менструации.
Некоторые девушки, наоборот, могут испытывать отвращение к пище и фактически голодать на протяжении всего менструального цикла, заставляя себя иногда съесть фрукт или овощ, чтобы не чувствовать себя слишком голодными.
Существует также группа женщин, которые во время предменструального синдрома поглощают все запасы сладостей в доме, а с началом менструации это желание у них исчезает.
Все это сугубо индивидуально, поэтому не стоит считать себя «неправильной» только потому, что у вас возникает сильное желание есть много сладкого в период месячных. Это ваша физиологическая особенность, и с ней ничего не поделаешь.
Может ли такое пристрастие навредить фигуре?
Для девушек нет ничего необычного в том, что во время менструации возникает желание поесть больше сладкого. Но как же это скажется на фигуре? Не приведет ли это к увеличению веса? На самом деле, нет.
Во время подготовки к менструации организм начинает активно удерживать воду. Именно в период предменструального синдрома (ПМС), а не в самих «критических» днях, женщины чаще всего испытывают непреодолимое желание полакомиться сладостями. После употребления десертов обычно возникает сильная жажда, и женщины пьют больше воды.
Однако не вся вода выводится из организма – значительная ее часть задерживается в мягких тканях, что приводит к тому, что многие девушки замечают увеличение объема в области живота.
Как только начинается менструация, живот постепенно «сдувается», а после ее завершения возвращается в свое обычное состояние.
При этом, сколько бы сладостей ни съела женщина в этот период, все калории, которые она потребила, «уйдут» вместе с менструальной кровью. Поэтому не стоит удивляться, если после окончания критических дней вы увидите на весах увеличение массы тела на 100-200 граммов или же отсутствие изменений.
Даже если вы и набрали немного лишнего веса во время ПМС, не переживайте: во время следующей менструации этот вес уйдет. Вы также можете помочь организму в этом процессе.
Можно ли побороть тягу к сладкому при менструации?
Вы можете попытаться противостоять желанию поесть сладкого в период менструации, но, к сожалению, это может оказаться непростой задачей. Это связано с физиологическими особенностями, и бороться с биологическими процессами бывает очень сложно.
-
Читайте также:
Тем не менее, вы можете заменить большинство шоколадных изделий и конфет на сладкие фрукты и овощи. Но, откровенно говоря, для вашего организма это будет не совсем то же самое.
Если вас беспокоит, как избежать набора лишнего веса из-за сладостей, которые так притягивают во время месячных, есть один выход: занимайтесь физической активностью. Если у вас нет желания посещать спортзалы, вы можете тренироваться дома.
Если спорт вам не близок, никто не требует от вас регулярных занятий – начните за неделю до начала менструации и продолжайте еще 7 дней после их завершения. Таким образом, вы сможете быстро сжечь все калории, которые были потреблены, и не прибавите в весе, даже несмотря на все сладости, которые вы съедите в эти особенные дни.
Вопрос-ответ
Почему женщины испытывают повышенное желание к сладкому перед менструацией?
Во время менструального цикла уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, колеблется. Эти изменения могут влиять на уровень сахара в крови и вызывать тягу к углеводам, особенно к сладкому. Кроме того, организм может стремиться к дополнительной энергии, что также способствует желанию есть сладости.
Как можно справиться с тягой к сладкому в этот период?
Чтобы уменьшить тягу к сладкому, рекомендуется поддерживать стабильный уровень сахара в крови, употребляя сбалансированные приемы пищи, богатые белками и клетчаткой. Также полезно включать в рацион фрукты и орехи, которые могут удовлетворить сладкое желание более здоровым образом.
Есть ли связь между эмоциональным состоянием и тягой к сладкому во время месячных?
Да, эмоциональное состояние может значительно влиять на желание есть сладкое. Многие женщины испытывают перепады настроения, раздражительность и стресс в предменструальный период, что может привести к поиску утешения в сладкой пище. Важно находить альтернативные способы справляться с эмоциями, такие как физическая активность или занятия хобби.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что в вашем питании достаточно белков, клетчатки и здоровых жиров. Эти компоненты помогут поддерживать уровень сахара в крови стабильным и снизят тягу к сладкому.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды. Дегидратация может усиливать желание есть сладости, так как организм может путать жажду с голодом. Попробуйте выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №3
Замените сладости на более здоровые альтернативы. Вместо шоколада или конфет попробуйте фрукты, орехи или йогурт с медом. Это поможет удовлетворить вашу тягу к сладкому, не нанося вреда организму.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса. Психоэмоциональное состояние может влиять на желание есть сладкое. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса и уменьшить тягу к сладкому.
